练出强壮背肌 有何好方法

1900-01-02 07:50:00  两性专家(更多)  333  195阅

　　男人热爱运动，更喜欢能拥有一身的肌肉，但是男人该怎样才能成功练出背肌呢?今天小编告诉你一套美背攻略，让你轻松锻炼出背肌。
　　男人美背计划攻略一：坐姿划船
　　锻炼肌群：菱形肌。该动作需要一定强度，可让肩后肌肉变得丰满有力，使变形的肩胛骨恢复原位。
　　准备动作：端坐于划船机上，上身保持竖直，紧腰，挺胸，收腹。
　　动作要领：沉肩，使左右肩胛骨保持在同一水平面上，双肘紧贴两肋向后拉动划船机，直至上臂与小臂呈90度停止，如此反复。
　　动作量：每次3组，每组8～12个。[b