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试试几个猛方让男人华丽变身肌肉男

2021-06-24 08:33:00  两性专家(更多)  333  466阅

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  肌肉男是很多男人的梦想,尤其是当腹肌练出来的时候往往是件很值得自豪的事情。那么,如何练出肌肉块呢?大重量、低次数、多组数、高密度、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、宁轻勿假,再加休息48小时,这些就是秘诀。
  1、大重量、低次数:
  健美理论中用rm表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5rm。研究表明:1-5rm的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10rm的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力
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